作者：張榮杰 諮商心理師
｜光合心理諮商所 合作心理師
｜國立臺北教育大學 心理與諮商研究所碩士
｜專長領域：人際關係、情緒困擾、家庭議題、生涯規劃、自我探索、創傷議題、多元文化與性別認同、感情關係
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➡️➡️某天小美心血來潮，滑開已交往 2 年的小華的臉書頁面，翻開小華過往的貼文。滑著滑著，小美不經意翻到了小華幾年前，與某位女性的合照。兩人在照片上的互動親密，對方也長得十分清秀。小美猜測她應該是小華曾提到的「前任」。雖然小華曾告訴小美，他跟對方已沒來往，而且小華是在跟對方分手數年後，才跟小美在一起的。即便如此，小美看見這些照片之後，還是不禁思緒混亂：「她長得那麼好看，為何小華沒有跟她在一起？為何小華還會喜歡我？他是真的喜歡我？還是因為對方不跟小華交往了，小華才勉強跟我在一起？」
小美的心理狀態，可之稱為「追溯性嫉妒 (Retroacive Jealousy)」。它發生在當你對伴侶先前的戀愛關係或對象，產生疑惑與困擾之時。就算伴侶的前任從過去到現在，都不曾主動介入你們的關係，但你依舊把對方視為競爭對手。
類似的情境並不陌生。像是當伴侶不經意間提起前任，或伴侶的友人不識相地在你面前提到人伴侶的前任等等，這些情境都有可能會引發我們的嫉妒感。然而，如此的「戰場」，隨著經營社群媒體的普及，逐漸轉移到網路世界，進而影響現實生活。尤其當透過社群媒體分享自己的生活，已儼然成為常態的時候，或許小美的故事情節，更容易在現實生活中上演。
➡️「社群媒體上，引發對伴侶的追溯性嫉妒之原因」
➡️➡️美國傳播學者 Jessica Frampton 和 Jesse Fox 在 2018 年，訪談了 36 名有戀愛經驗的大學生，探問他們在社群媒體中，被觸發追溯性嫉妒的經驗與處理方式。最後，研究者整理出三個造成追溯性嫉妒的因素：
1. 數位遺跡：雖然受訪者普遍認為，一個人在社群媒體上有著與前任戀愛的證據，很正常也能理解。然而，有的受訪者也表示，這些社群媒體上的證據，讓他們對於伴侶跟前任的關係與互動樣貌，變得更真實。因為這些社群媒體上的照片，提供了一個更具體的素材，讓我們「思考」並時刻提醒我們，伴侶曾跟他人有過浪漫的互動關係。
2. 社會比較：社群媒體上的照片或資訊，提供我們跟伴侶的前任，互相比較的線索。例如：當發現伴侶的前任，在某些方面的成就，比自己來得更高的時候，就會產生不安，懷疑伴侶為甚麼會選擇自己？而不是對方？最常見的比較莫過於「外貌」。當發現伴侶的前任，看起來比自己更有吸引力，內心感受到更強烈的威脅，就如同小美的案例。縱使理智上知道大家在社群媒體上，都會呈現好看的自己，或是照片都經過「加工」，但仍然無法消弭這種嫉妒。另一種比較是：關係比較。有的人會把自己跟對方比較，質疑自己是否比伴侶的前任，更能給伴侶帶來幸福。
3. 不確定性：隨著從網路上蒐集伴侶更多的感情史，反而會加深自己的不確定感。開始懷疑自己和伴侶的關係，是不是可以比伴侶跟前任的關係來得更好？就算伴侶已經明確表示與前任關係結束，不再聯繫，但仍會猜想伴侶是不是還未遺忘前任？擔心自己如果沒有做到，如同伴侶跟他的前任在一起時那樣，拍親密照並放上網，那麼自己和伴侶此刻的關係，會不會不如伴侶與前任在一起時，一樣地美好？
➡️「社群媒體的特質，就能引發嫉妒的情緒反應」
➡️➡️嫉妒是人類常見的情緒反應，在某些親密關係中，也很常出現這樣的情緒。某程度正是因為我們在意這段關係，想要維護這段關係，才會產生嫉妒的心情。但嫉妒令人感到不適，甚至當嫉妒的感受愈發激烈，很可能就會產生傷害對方的行為。因此，正視並釐清嫉妒的情緒的產生，是重要的。
從諮商或心理學的角度來釐清嫉妒的感受，或許會從我們是如何看待與思考這些嫉妒的情緒切入。檢視自身的不安感，從過去家庭、人際經驗來釐清。抑或是從關係的角度切入，也許會重新檢視你和伴侶的互動脈絡，釐清彼此的互動是否有一些引發嫉妒情緒的互動模式？或是請你嘗試跟對方溝通，說出自己的嫉妒的感受。
無可否認，有部分嫉妒是源自內在，或是與伴侶之間的互動脈絡，所交互而成的。但本文想要提供一個視角是：社群媒體的情境與限制，其實也促發並影響我們的嫉妒。尤其社群媒體上的資訊有一個特點：既具體又模糊。
具體的是，社群媒體上的「照片」是「具體」的。若你的伴侶口頭上只是簡單提到他跟前任的互動，或許你嫉妒的感受，不如你在在實實地看到你的伴侶和前任，擁抱在一起的照片。對於前者，就算你聽到了，對方可以否認，或是稍稍鴕鳥心態一些，你也可以當作自己的聽錯了。對於後者，則是有很明確的視覺證據，讓你可以有更具體的聯想素材。即便社群媒體上只貼了跟前任相關的文字訊息，它也是很具體的「白紙黑字」。更何況，假使你的伴侶不把照片和文字撤下，似乎就是不斷給你「機會」去看見它，也經常「提醒」你，他們曾在一起。
雖然社群媒體上的照片與畫面很具體，但實際上拍攝照片當下的脈絡是甚麼？你的伴侶是怎麼看待過去的關係的？這些照片意味著甚麼？我們僅能藉由照片上的畫面作為線索，但照片以外的事情，根本不會呈現在照片上。就像是在研究中的某一位受訪者說道：「看一張照片，你就可以推測和想像很多不真實的事情。就像是如果我看到一張照片，我可能會想，喔，他們即將結婚，他們在夏威夷，他們的生活看起來很完美……」也因為只有照片上的畫面，而缺乏其他的資訊納入思考中，才會讓我們對社群媒體的照片，充滿了許多的不確定感，進而投射了很多自己的想像，卻不一定與事實相符。然而，照片以外的訊息，往往才是最重要的。例如：你的伴侶是怎麼對待你的？他是怎麼跟你互動的？這些照片之外的訊息，也許是更有效正確的線索，來判斷你和他之間的關係狀態。
➡️「看見社群媒體的限制，從不同的線索重新檢視你和伴侶的關係」
➡️➡️若從社群媒體對個人在親密關係中影響的角度，來思考如何降低小美的情況發生在自己身上的可能性，最直接的做法就是：不去看！但就算刻意避免，在網路無遠弗屆，演算法當道的時代，可能會突然被「推播」這些資訊。建議在看到伴侶與前任在社群媒體的照片或訊息後，不妨停下來思考一下：
1. 你嫉妒嗎？你在嫉妒甚麼？背後擔心的又是甚麼？
2. 請你放在心上：那僅僅只是一張照片，或是一段文字，還不足以說明伴侶的前任，必然會對你們此刻的關係，構成威脅。
3. 如果你仍深感嫉妒，試著跳脫網路，拉回現實，檢視你和伴侶之間目前的關係如何？你們平時的互動如何？你的伴侶是如何對待你的？是否有足夠的證據，讓你足以擔心他的前任真的會對你們的關係造成威脅？如果你意識到內心絕大部分的嫉妒，大部分都只是來自你的想像與投射，那可能不一定是事實，或許能稍稍地放下心來。當然，如果你有其他的線索，足以令你覺得你們的關係受到威脅，那問題就不出在社群媒體上的照片，而是那些「線索」，但這又是另一回事了。
4. 若你已意識到只是自己的投射，卻仍被嫉妒的感受給困擾，那可能就會需要進一步去釐清你如此深刻的嫉妒感又是怎麼來的？還有甚麼其他的因素正影響著你？
網路覆蓋著我們的生活，也自然地會對我們的生活造成諸多影響。看見網路如何對我們的心理與關係構成影響後，或許也才能夠把這些負面影響，盡可能排除在外。
參考資料：Frampton, J. R., & Fox, J. (2018). Social media’s role in romantic partners’ retroactive jealousy: Social comparison, uncertainty, and information seeking. Social Media+ Society, 4(3), 1-12.
